خلاصه کتاب از حس بد به حس خوب – بخش اول ( نویسنده دیوید برنز )

کتاب «از حس بد به حس خوب» اثر دکتر دیوید برنز راهنمایی است برای غلبه بر احساسات منفی و بهبود کیفیت زندگی. این کتاب با ارائه تکنیک های موثر و تمرین های عملی به شما کمک می کند تا ترس اضطراب افسردگی و سایر احساسات ناخوشایند را مدیریت کنید و به یک زندگی شادتر و رضایت بخش تر دست یابید. در ادامه به بررسی بخش اول این کتاب و مفاهیم کلیدی آن می پردازیم.

دانلود pdf کتاب از حس بد به حس خوب

برای دانلود pdf کتاب «از حس بد به حس خوب» می توانید به وب سایت های معتبر فروش کتاب های الکترونیکی مراجعه کنید. همچنین بسیاری از کتابخانه های آنلاین نیز این کتاب را به صورت رایگان در دسترس قرار می دهند. قبل از دانلود حتماً از معتبر بودن منبع اطمینان حاصل کنید تا از دانلود فایل های مخرب جلوگیری شود.

pdf کتاب از حس بد به حس خوب ( از حال بد به حال خوب ) اثر دکتر دیوید برنز نشر ریواس

کتاب «از حس بد به حس خوب» با عنوان اصلی «Feeling Good: The New Mood Therapy» توسط دکتر دیوید برنز نوشته شده است. این کتاب به بررسی و درمان اختلالات خلقی مانند افسردگی و اضطراب می پردازد و تکنیک های شناختی-رفتاری (CBT) را برای بهبود این حالات ارائه می دهد. نشر ریواس یکی از ناشران این کتاب در ایران است. عنوان «از حال بد به حال خوب» نیز برای ترجمه های دیگری از این کتاب استفاده شده است.

از حس بد به حس خوب بخش اول

بخش اول کتاب «از حس بد به حس خوب» به شناخت احساسات و چگونگی تغییر آن ها اختصاص دارد. در این بخش نویسنده به بررسی انواع احساسات منفی مانند خشم ترس اضطراب استرس و افسردگی می پردازد و راهکارهایی را برای مدیریت و کنترل این احساسات ارائه می دهد. هدف اصلی این بخش افزایش آگاهی فرد نسبت به احساسات خود و توانایی تغییر الگوهای فکری منفی است.

شناخت احساسات

شناخت احساسات اولین قدم برای مدیریت آن ها است. بسیاری از افراد به درستی نمی توانند احساسات خود را تشخیص دهند و به همین دلیل در کنترل آن ها با مشکل مواجه می شوند. برای شناخت احساسات لازم است به نشانه های جسمی و روانی خود توجه کنید. به عنوان مثال تپش قلب تعریق تنفس سریع گرفتگی عضلات احساس خستگی و بی حوصلگی می توانند نشانه های جسمی احساسات مختلف باشند. همچنین افکار منفی نگرانی ترس و ناامیدی می توانند نشانه های روانی احساسات باشند. با شناخت این نشانه ها می توانید به درستی احساسات خود را تشخیص دهید و برای مدیریت آن ها اقدام کنید.

چطور می توانیم آنها را تغییر دهیم

تغییر احساسات فرآیندی پیچیده است که نیازمند تلاش و تمرین مداوم است. یکی از مهم ترین تکنیک ها برای تغییر احساسات تغییر الگوهای فکری منفی است. بسیاری از احساسات منفی ناشی از افکار منفی و غیرمنطقی هستند. با شناسایی این افکار و جایگزین کردن آن ها با افکار مثبت و منطقی می توانید احساسات خود را تغییر دهید. همچنین تکنیک های دیگری مانند مدیتیشن یوگا تنفس عمیق و ورزش نیز می توانند به کاهش استرس و اضطراب و بهبود خلق و خو کمک کنند. مهم است که به یاد داشته باشید تغییر احساسات یک فرآیند زمان بر است و نیازمند صبر و پشتکار است.

سطح انتظار را منطقی تر نماییم

یکی از عوامل مهم در ایجاد احساسات منفی داشتن انتظارات غیرمنطقی از خود و دیگران است. وقتی انتظارات ما با واقعیت همخوانی نداشته باشند دچار ناامیدی خشم و نارضایتی می شویم. برای کاهش این احساسات لازم است سطح انتظارات خود را منطقی تر کنیم. به عنوان مثال به جای اینکه انتظار داشته باشیم همیشه و در همه زمینه ها عالی باشیم باید بپذیریم که انسان جایزالخطاست و اشتباه کردن بخشی از فرآیند یادگیری است. همچنین باید از مقایسه خود با دیگران خودداری کنیم و به جای آن بر پیشرفت خود تمرکز کنیم. با منطقی تر کردن انتظارات خود می توانیم احساسات مثبت تری را تجربه کنیم.

تمرین خودآگاهی

خودآگاهی به معنای آگاهی از افکار احساسات رفتارها و انگیزه های خود است. با افزایش خودآگاهی می توانیم به درک بهتری از خود و دنیای اطراف خود برسیم و تصمیمات بهتری بگیریم. تمرین خودآگاهی می تواند به کاهش استرس و اضطراب بهبود روابط افزایش خلاقیت و افزایش رضایت از زندگی کمک کند. برای تمرین خودآگاهی می توانید از تکنیک های مختلفی مانند مدیتیشن نوشتن خاطرات تمرکز بر حواس پنجگانه و پرسیدن سوالات از خود استفاده کنید. با تمرین مداوم می توانید خودآگاهی خود را افزایش دهید و زندگی بهتری داشته باشید.

ارزیابی واقع بینانه

ارزیابی واقع بینانه به معنای بررسی دقیق و بی طرفانه موقعیت ها افراد و خودمان است. بسیاری از افراد به دلیل داشتن سوگیری های شناختی نمی توانند به درستی موقعیت ها را ارزیابی کنند و به همین دلیل تصمیمات اشتباهی می گیرند. برای ارزیابی واقع بینانه لازم است از اطلاعات دقیق و قابل اعتماد استفاده کنیم و از قضاوت های سریع و تعصب آمیز خودداری کنیم. همچنین باید به دیدگاه های مختلف توجه کنیم و سعی کنیم موقعیت را از زوایای مختلف ببینیم. با ارزیابی واقع بینانه می توانیم تصمیمات بهتری بگیریم و از اشتباهات جلوگیری کنیم.

دکتر دیوید برنز

دکتر دیوید برنز روانپزشک و نویسنده آمریکایی به خاطر کتاب های خود در زمینه روانشناسی شناختی-رفتاری (CBT) شهرت دارد. او استاد بازنشسته روانپزشکی و علوم رفتاری در دانشکده پزشکی دانشگاه استنفورد است. دکتر برنز به دلیل ارائه رویکردهای ساده و عملی برای درمان افسردگی اضطراب و سایر مشکلات روانشناختی شناخته شده است. کتاب «از حس بد به حس خوب» او به عنوان یکی از پرفروش ترین کتاب های خودیاری در جهان شناخته می شود و به میلیون ها نفر در سراسر جهان کمک کرده است تا زندگی بهتری داشته باشند.

مشخصات کتاب

کتاب «از حس بد به حس خوب» دارای مشخصات زیر است:

نویسنده

دیوید دی. برنز

مترجم

فاطمه سادات میرحبیبی (در برخی نسخه ها)

گوینده

اعظم حبیبی (در نسخه صوتی)

موسیقی

نازنین نازنینی (در نسخه صوتی)

موضوع

روانشناسی خودیاری موفقیت

مدت

حدود 3 ساعت و 25 دقیقه (نسخه صوتی)

حجم فایل

حدود 179 مگابایت (نسخه صوتی)

تعداد ترک

5 (نسخه صوتی)

ناشر کتاب چاپی

کتاب درمانی (در برخی نسخه ها)

ناشر کتاب صوتی

نوین کتاب

ویژگی های کتاب صوتی

کتاب صوتی «از حس بد به حس خوب» دارای ویژگی های زیر است:

• روایت روان و دلنشین توسط گوینده حرفه ای
• موسیقی متن آرامش بخش و متناسب با محتوای کتاب
• کیفیت صدای بالا
• دسترسی آسان و قابلیت پخش در دستگاه های مختلف

دانلود فایل ها

برای دانلود فایل های کتاب «از حس بد به حس خوب» می توانید به وب سایت نوین کتاب یا سایر فروشگاه های آنلاین کتاب صوتی مراجعه کنید.

فایل صوتی اصلی

فایل صوتی اصلی کتاب «از حس بد به حس خوب» با کیفیت بالا و به صورت کامل در دسترس است. با گوش دادن به این فایل می توانید از مطالب کتاب بهره مند شوید و تکنیک های ارائه شده را در زندگی خود به کار ببرید.

فرق کتاب از حس بد به حس خوب و از حال بد به حال خوب چیست؟

این دو عنوان ترجمه های متفاوتی از یک کتاب هستند. عنوان اصلی کتاب Feeling Good: The New Mood Therapy است و هر دو ترجمه به یک محتوا اشاره دارند.

آیا بخش اول کتاب از حس بد به حس خوب به تنهایی مفید است؟

بله بخش اول کتاب به شناخت و مدیریت احساسات اختصاص دارد و می تواند به تنهایی برای شروع فرآیند بهبود مفید باشد. اما برای دستیابی به نتایج کامل مطالعه کل کتاب توصیه می شود.

تکنیک های اصلی بخش اول کتاب چیست؟

شناخت احساسات تغییر الگوهای فکری منفی منطقی کردن انتظارات تمرین خودآگاهی و ارزیابی واقع بینانه از جمله تکنیک های اصلی این بخش هستند.

کتاب از حس بد به حس خوب توسط چه ناشرانی منتشر شده است؟

نشر ریواس و کتاب درمانی از جمله ناشران این کتاب در ایران هستند. همچنین ترجمه های دیگری از این کتاب توسط ناشران دیگر نیز منتشر شده است.

دیوید برنز نویسنده کتاب از حس بد به حس خوب چه پیشینه ای دارد؟

دکتر دیوید برنز روانپزشک و استاد بازنشسته دانشگاه استنفورد است. او به خاطر کتاب های خود در زمینه روانشناسی شناختی-رفتاری (CBT) شهرت دارد.