ورزش پیلاتس و فواید و عوارض آن چیست؟

هر چیزی که موجب تحرک، افزایش ضربان قلب، کشش یا تقویت عضلات شود، احتمالاً برای بدن انسان مفید است. اما ورزش هایی وجود دارد که فواید شگفت انگیزی برای بدن دارند، یکی از آنها پیلاتس است. اما فواید پیلاتس برای خانم ها چیست؟ ورزش پیلاتس مجموعه ای از حرکاتی است که با تمرکز برای استفاده ی همزمان از ذهن و جسم از جاذبه، وزن بدن و دستگاه های مخصوص کمک می گیرد تا ماهیچه های تثبیت کننده ی بدن تقویت شوند.ورزش پیلاتس برای بهبود سلامت عمومی و تندستی بدن بسیار مفید است و همچنین می تواند به کاهش وزن، کمر درد و ساخت ماهیچه های قوی کمک زیادی کند.

این ورزش در دهه 1920 توسط جوزف پیلاتس ایجاد شد و می توان آن را روی زمین یا دستگاهی به نام ریفورمر انجام داد. توجه به این نکته مهم است که هر دوی این روش ها مفید هستند و هیچ کدام بر دیگری برتری ندارد. البته برخی ورزشکاران معتقدند که ممکن است با استفاده از ریفورمر سریعتر به نتایج دلخواه رسید. با این حال ، هنگام انجام حرکات پیلاتس روی حصیر، باید بدن خود را بیشتر کنترل کنید و بنابراین گاهی اوقات ممکن است کار برای بعضی ها کمی سخت تر شود. تفاوت اصلی بین این دو مورد این است که ریفورمر نوعی مقاومت ایجاد می کند و روی حصیر، شما از وزن بدن خود استفاده می کنید. پس می توان گفت هر دو واقعاً موثر هستند.

ورزش پیلاتس چیست؟

ورزش پیلاتس ابتدا توسط ژوزف پیلاتس، یک فرد آلمانی، به منظور بهبود سلامت جسمی و ذهنی و ایجاد تعامل بین این دو ابداع شد. او کودکی خود را با بیماری های راشیتیسم و تب های روماتیسمی سپری کرد و تحت تأثیر مادرش، که متخصص مغز و اعصاب بود، علمی گسترده در زمینه فیزیولوژی بدن به دست آورد. در جنگ جهانی اول، از دانش ژیمناستیک که از پدرش یاد گرفته بود، برای معالجه زندانیان استفاده کرد.

ورزش پیلاتس به تقویت ماهیچه های مرکزی بدن از طریق حرکات کششی، انعطافی و تعادلی می‌پردازد و توسط مربیان حرفه‌ای به صورت انفرادی یا گروهی اجرا می‌شود. این ورزش در کشورهای مختلف دنیا از جمله استرالیا، کانادا، آمریکا و انگلیس محبوبیت دارد و ابتدا به نام «کنترولوژی» شناخته شد و بعدها به «پیلاتس» تغییر نام یافت. همچنین، ورزش پیلاتس استات به وجود آمد که بر روی بازسازی مهره‌ها و ستون فقرات متمرکز است و برای خانم‌های باردار و افراد مجروح مناسب‌تر است.

ورزش پیلاتس برای چه کسانی مناسب است؟

از آنجا که این تمرینات می‌تواند در سطوح مختلف انجام شود (از سطح تمرینی ملایم تا تمرین‌های سنگین و چالش برانگیز)، اکثر افراد به طور کلی با آن مشکلی نخواهند داشت. این تمرینات برای افراد مبتدی و کسانی که مدتی است به طور منظم ورزش نکرده‌اند نیز مناسب است. در پاسخ به این سوال که ” ورزش پیلاتس برای چه کسانی مناسب است ” باید بگوییم:

ورزشکاران حرفه‌ای که مایل به بهبود عملکرد ورزشی خود هستند.

افرادی که از بیماری‌های مختلف اسکلتی و عضلانی رنج می‌برند.

بازنشستگان که مایل به بهبود سلامت عمومی خود هستند.

خانم‌های خانه دار یا بانوان باردار

کارمندان و پشت میز نشین‌ها

این تمرین‌ها آنقدر کامل و مفید است که هرکسی فراخور وضعیت بدنی و شرایط فیزیکی که دارد می‌تواند چیزی از آن کسب کند. لازم به ذکر است که در بدو شکل گیری، این رشته عمدتاً توسط رقصندگان مورد استفاده قرار می‌گرفت، اما اکنون مشخص شده است که اثرات بسیار مفیدی بر ورزشکاران در طیف گسترده‌ای از ورزش‌ها دارد.پیلاتس برای تمامی سنین مناسب است و در هر سنی مخاطبان مخصوص خود را دارد. در واقع این برنامه‌ی تمرینی، یک انتخاب ایده‌آل برای یک انسان شهرنشین است که دنبال راهی آرام و دل‌پذیر برای رسیدن به آمادگی جسمانی است. از فواید تی آر ایکس برای بانوان، کاهش وزن و مقاومت کلی بدن در برابر فشار است. تمرینات تی آر ایکس، اندام قلبی عروقی را تقویت می‌کند. تمرینات TRX نه تنها قدرت عضلانی شما را بهبود می‌بخشد، بلکه استقامت قلبی عروقی شما را نیز بهبود می‌بخشد

آیا معایب ورزش پیلاتس به این معناست که باید آن را کنار بگذاریم؟

دانستن همه معایب ورزش پیلاتس می تواند برای بسیاری از افراد دلسرد کننده باشد اما شرایط افراد مختلف با هم متفاوت است. پیلاتس آنقدر فواید شگفت انگیزی برای سلامتی دارد که می توان این نقص ها راورزش پیلاتس یک تمرین ذهنی و جسمی است که تمرکز آن بر تقویت عضلات مرکزی بدن، بهبود انعطاف‌پذیری و تعادل است. امروزه در سراسر جهان پیلاتس به عنوان یک روش موثر برای تناسب اندام و بهبود سلامت عمومی شناخته می‌شود.

چرا ورزش پیلاتس را انتخاب کنیم؟

• پیلاتس برای افراد در تمام سطوح آمادگی جسمانی مناسب است.
• پیلاتس می تواند به بهبود قدرت، انعطاف پذیری، تعادل و وضعیت بدن کمک کند.
• پیلاتس می تواند به کاهش درد کمر و بهبود عملکرد ورزشی کمک کند.
• پیلاتس می تواند به کاهش استرس و بهبود خواب کمک کند.

ورزش پیلاتس برای چه افرادی مناسب نیست؟

پیلاتس به طور کلی برای بسیاری از افراد بی خطر است، اما بهتر است این گروه از افراد پیش از انجام ورزش پیلاتس احتیاط کنند:

• زنان باردار: هر چند بسیاری از تمرینات پیلاتس برای زنان باردار قابل استفاده است، برخی تمرینات لازم است تغییر کنند یا کنار گذاشته شوند. به همین دلیل زنان باردار بهتر است پیش از شروع ورزش پیلاتس با پزشک خود مشورت کنند.
• افراد مبتلا به بیماری های شدید قلبی عروقی یا فشار خون بالا: این افراد باید قبل از شروع پیلاتس با پزشک خود مشورت کنند چرا که ممکن است نیاز به اصلاح برخی تمرینات برای آنها باشد.
• افرادی که به تازگی عمل جراحی داشته‌اند: این افراد می‌بایست پیش از شروع پیلاتس با پزشک خود مشورت کنند.
• افراد دارای مشکل تعادل: پیلاتس تمرینات زیادی دارد که بسیاری از آنها نیاز به تعادل بالایی دارند. به همین دلیل لازم است این افراد قبل از شروع پیلاتس با پزشک خود مشورت کنند.
• کودکان: به طور کلی پیلاتس به کودکان پیشنهاد نمی‌شود.

اصول اولیه پیلاتس

پیلاتس بر اساس شش اصل اساسی استوار است:

• کنترل: تمرکز بر کنترل هر حرکت و انجام آن با دقت و صحت لازم.
• مرکزیت: درگیر کردن عضلات مرکزی بدن، از جمله عضلات شکم، کمر و پشت، برای ایجاد یک پایه قوی و محکم.
• تمرکز: تمرکز ذهن بر روی حرکات بدن برای ایجاد ارتباط قوی بین ذهن و بدن.
• دقت: انجام هر حرکت با دقت و توجه به جزئیات.
• تنفس: تنفس صحیح و عمیق برای رساندن اکسیژن کافی به عضلات و بهبود عملکرد آنها.
• جریان: انجام حرکات به صورت روان و پیوسته برای ایجاد یک تمرین هماهنگ و مؤثر.

فواید ورزش پیلاتس

تقویت عضلات

پیلاتس به طور خاص به تقویت عضلات اصلی بدن می‌پردازد. این عضلات از جمله عضلات شکم، پشت و عضلات حوالی کمر بسیار مهم برای حمایت از ستون فقرات و ایجاد پایداری در بدن هستند.

اصلاح قوام بدن

انجام تمرین‌های پیلاتس به شما کمک می‌کند تا قوام بدن خود را بهبود دهید. این به معنای افزایش پشتیبانی از ستون فقرات، اصلاح نگاه و نگرانی از قوام بدن شماست.

بهبود انعطاف‌پذیری

تمرین‌های پیلاتس علاوه بر تقویت عضلات، به بهبود انعطاف‌پذیری بدن نیز کمک می‌کنند. این باعث می‌شود  تا در تمرینات و فعالیت‌های روزمره بهتر عمل کنید.

کاهش تنش و استرس

پیلاتس یک فعالیت آرامش‌بخش است که به کاهش تنش و استرس کمک می‌کند. تمرینات تمرکز زیادی دارند و معمولاً با نفس عمیق و تمرکز انجام می‌شوند که به آرامش روحی شما کمک می‌کند.

تناسب اندام

پیلاتس به شما کمک می‌کند تا تناسب اندام بهتری بسازید. این فعالیت بدنی به تعادل بین عضلات، افزایش قوام و کاهش چاقی کمک می‌کند.

بهبود نگهداری وضعیت بدنی

ورزش پیلاتس به شما کمک می‌کند وضعیت بدنی خود را بهبود دهید و برای جلوگیری از مشکلات مربوط به پیری مانند آسیب‌های مفصلی و کاهش چاقی مناسب است.

افزایش آگاهی بدنی

پیلاتس به شما آموزش می‌دهد که بهترین شیوه برای استفاده از بدن خود را بشناسید و آگاهی بدنی را تقویت کنید.

کاهش درد عضلاتی و مفصلی

این ورزش می‌تواند به کاهش درد عضلاتی و مفصلی کمک کند و برای افرادی که مشکلات مرتبط با ستون فقرات دارند، بسیار مفید باشد.

بهبود تنفس

تمرینات تنفسی پیلاتس به بهبود عملکرد تنفسی شما کمک می‌کنند و تعادل بهتری بین تنفس و حرکت بدن ایجاد می‌کنند.

تأثیرات روانی

انجام پیلاتس می‌تواند به ترکیب تمرین بدنی و آرامش روحی کمک کند و به افزایش انرژی و روحیه شما منجر شود.ورزش پیلاتس یکی از فعالیت‌های بدنی بسیار مفید و کامل است که برای بهبود عملکرد بدن و روانی شما بسیار مفید است. شما می‌توانید آموزش  را دنبال کنید و این ورزش مفید را به شیوه ای درست در خانه انجام دهید.

جنبه‌های منفی ورزش پیلاتس

نیاز به مهارت و تمرین

ورزش پیلاتس نیاز به تکرار و تمرین دارد. اگر شما تمرین‌های پیلاتس را با تمرین کافی انجام ندهید یا تکنیک‌ها را به درستی اجرا نکنید، ممکن است به جای بهبود عملکرد بدن، به نتایج ناخوشایندی برسید.

محدودیت‌های فیزیکی

برخی از افراد ممکن است به دلیل مشکلات فیزیکی یا مصدومیت‌های قدیمی قادر به انجام برخی از تمرینات پیلاتس نباشند. این مسائل می‌توانند منجر به مشکلات جدی تر شوند یا باعث تاخیر در بهبودی شوند.

تاثیرات تنشی

گاهی اوقات تمرین‌های پیلاتس می‌توانند به تنش در عضلات و مفاصل منجر شوند، به خصوص اگر تمرین‌ها به درستی انجام نشوند. این ممکن است به درد عضلاتی و مفصلی منجر شود.

محدودیت‌های وقت

ورزش پیلاتس نیازمند وقت و تمرین منظم است. برای دستیابی به نتایج مطلوب، شما باید وقت کافی را به تمرینات اختصاص دهید، که برای برخی افراد مشکلی می‌تواند باشد.

عدم تنوع

ورزش پیلاتس به تنوع کمتری نسبت به برخی ورزش‌ها معروف است. بنابراین، ممکن است برخی افراد بعد از یک مدت زمانی از تکرار تمرینات خسته شوند یا احساس کنند که تنوع کافی در تمرینات وجود ندارد.

نیاز به تجهیزات خاص

برخی از تمرینات پیلاتس نیازمند تجهیزات خاصی مانند مات و وسایل مقاومتی هستند. این ممکن است برای برخی افراد هزینه‌بر باشد یا مشکلی در محل انجام تمرین ایجاد کند.

لاغری سریع با پیلاتس

پیلاتس با ساختن ماهیچه های قوی و تمرکز بر وضعیت صحیح بدن موجب هم ترازی ماهیچه ها شده و فرم بدن در بهترین شکل ممکن قرار می گیرد که بدون بزرگ و برجسته شدن و بدفرم کردن ماهیچه ها، تناسب اندام زیبایی را شکل می دهد. همچنین چربی های شکم و پهلوها از بین رفته و عضلات در فرم متناسبی قرار می گیرند و با افزایش دامنه حرکتی مفاصل انعطاف پذیری بدن را در حد مطلوب نگه می دارد. البته باید توجه داشته باشید که تمرینات باید به درستی و زیر نظر مربی انجام بگیرند.

در غیر این صورت به مرور زمان برخی مضرات پیلاتس خودشان را نشان داده و موجب آسیب های جسمی خواهند شد.ورزش پیلاتس از شروع کار موجب تناسب اندام و قرارگیری وضعیت صحیح بدن هنگام نشستن و یا ایستادن می شود و در ادامه ی آموزش انجام تمرینات موجب تقویت ماهیچه ها و تثبیت فرم بدن در بهترین شرایط ممکن می شود. برای کاهش وزن در کنار ورزش های پیلاتس توصیه می شود یک رژیم غذایی سالم و یک ورزش هوازی مانند پیاده روی یا دوچرخه سواری نیز بگنجانید تا تاثیر چند برابر آن را در رسیدن به هدف چربی سوزی بیشتر ببینید.

برای داشتن کمری باریک با شکمی صاف و بدنی ورزیده بدون حجیم شدن ماهیچه ها ورزش پیلاتس گزینه ای عالی خواهد بود. همچنین به دلیل اینکه بر ایستایی صحیح ستون فقرات تاکید دارد با کشیده تر شدن استخوان ها قد افراد را در بلندترین حالت ممکن با توجه به فیزیک استخوان بندی قرار می دهد.