بهترین ویتامین ها برای جلوگیری از ریزش مو

اگر روزانه بیش از ۱۰۰ تار مو از دست می دهید احتمالاً دچار ریزش مو هستید. در کنار عوامل مختلف کمبود های تغذیه ای از مؤثرترین عواملی هستند که باعث ریزش مو می شوند.

ویتامین هایی که از ریزش مو می کاهند عبارتند از:

بیوتین (ویتامین B ۷)

بیوتین با تحریک تولید کراتین مقاومت تار های مو را در برابر ریزش افزایش می دهد.

نیاسین (ویتامین B ۳)

نیاسین یا ویتامین B ۳ به بهبود گردش خون در پوست سر کمک می کند و خطر ریزش یا نازک شدن مو را کاهش می دهد.

کوبالامین (ویتامین B ۱۲)

کمبود ویتامین B ۱۲ می تواند منجر به ریزش موی چشمگیر شود. گوشت قارچ ماهی و تخم مرغ بهترین منابع ویتامین B ۱۲ هستند.

اسید فولیک (ویتامین B ۹)

کمبود ویتامین B ۹ خون رسانی به فولیکول های مو را کاهش می دهد و منجر به ریزش مو می شود. رژیم غذایی حاوی فولات و مکمل های آن می تواند به جلوگیری از ریزش مو کمک کند.

ویتامین A

ویتامین A تار های مو را تقویت و به حفظ سلامت پوست سر کمک می کند. ویتامین A در هویج سیب زمینی اسفناج و کدو تنبل یافت می شود.

ویتامین C

مصرف مکمل ویتامین C یا مرکبات به محافظت از مو ها در برابر آسیب رادیکال آزاد و استرس اکسیداتیو کمک می کند.

ویتامین E

با مصرف آجیل روغن های گیاهی میوه و سبزیجات می توان ویتامین E مورد نیاز بدن را تأمین کرده و از ریزش مو پیشگیری کنید.