بیماری های قلبی یکی از دلایل اصلی مرگ و میر است و عواملی مانند فشار خون بالا ، کلسترول بالا و مصرف دخانیات خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را افزایش می دهد.
به گزارش مجله خانواده ، بیماری قلبی عروقی به هر بیماری که بر سیستم گردش خون از جمله بیماری قلبی ، عروق مغزی و کلیوی و بیماری شریانی مبتلا باشد ، اشاره دارد.
با تغییر شیوه زندگی خود به یک زندگی سالم می توانید از ابتلا به بیماری های قلبی جلوگیری کنید. عناصر مهم یک شیوه زندگی سالم شامل رژیم غذایی مناسب ، ورزش روزانه ، اجتناب از الکل ، کنترل بیماری هایی مانند دیابت ، فشار خون بالا و کلسترول ، و درخواست از اعضای خانواده برای ایجاد تغییرات اساسی است. من خواهم.
به گفته Independent Blue Cross ، در اینجا چند نکته برای کمک به شما در حفظ یک سبک زندگی سالم ، محافظت از قلب و پیشگیری از بیماری های قلبی و عروقی به شما کمک می کنیم.
1) در مورد عوامل خطر با پزشک خود صحبت کنید:
پزشک خطرات را درک خواهد کرد و به شما کمک می کند تا بتوانید از قلب خود محافظت کنید. اگر عوامل خطر بیماری قلبی عروقی مانند سابقه خانوادگی ، سیگار کشیدن و چاقی دارید ، به پزشک خود بگویید.
2) رژیم خود را تغییر دهید:
یک رژیم متعادل به بهبود سلامت قلب کمک می کند و خون را در بدن پمپ می کند. غذاهای فرآوری شده ، نمک ، شکر و چربی های اشباع را کاهش داده و فیبر ، امگا 3 ، میوه ، سبزیجات ، آجیل و غلات کامل را بخورید.
3) افزایش فعالیت بدنی:
نشستن زیاد و عدم فعالیت بدنی می تواند منجر به افزایش وزن و چاقی و همچنین فشار خون بالا شود. پزشکان حداقل دو ساعت و نیم از فعالیت بدنی در هفته را برای بزرگسالان توصیه می کنند. می توان آن را به 30 دقیقه در روز و 5 روز در هفته تقسیم کرد.
راه های زیادی برای افزایش فعالیت بدنی در طول روز وجود دارد ، اما یکی از آسانترین راه رفتن روزانه 30 دقیقه است. اما به یاد داشته باشید که انجام فعالیت بدنی در طول روز بهتر از حرکت نکردن یا انجام ندادن کاری است.
4) به سلامتی دندان خود توجه بیشتری داشته باشید:
فراموش نکنید که بیشتر به توصیه های دندانپزشک خود توجه کنید ، هر روز نخ دندان خود را مسواک بزنید و مسواک بزنید. داشتن دهان و دندان سالم به سلامتی شما کمک می کند. مطالعات نشان داده اند که ممکن است ارتباطات مهمی بین سلامت دهان و دندان و بیماری های قلبی عروقی وجود داشته باشد.
باکتری هایی که باعث بیماری پریودنتال می شوند از طریق جریان خون حرکت می کنند و می توانند باعث التهاب و آسیب عروق خونی شوند. علاوه بر معاینات منظم دندانپزشکی ، حداقل دو بار در روز مسواک بزنید و هر بار نخ دندان بزنید تا باکتری های موجود از بین بروند.
انتهای پیام