عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی شیراز با اشاره به اینکه ورزش در ماه رمضان نه تنها مانعی برای روزه داران نیست بلکه می تواند به سلامت جسمانی و روحی کمک کند گفت: البته به شرطی که برنامه ورزشی متناسب با وضعیت فرد شدت تمرین و زمان بندی مناسب باشد موثر است.
به گزارش مجله خانواده دکتر محسن داوودی – متخصص فیزیولوژی ورزشی قلب و عروق با اشاره به اینکه برای ورزشکاران حرفه ای برنامه های تمرینی معمولا تحت نظر مربیان و متخصصان تنظیم می شود افزود: اما برای عموم مردم توصیه می شود که ورزش های هوازی مانند پیاده روی با گام های تند انجام دهند؛ این فعالیت ها که باعث افزایش ضربان قلب حداکثر حدود ۵۰ تا ۷۰ درصد می شود علاوه بر چربی سوزی عملکرد قلب را نیز بهبود می بخشد.
وی با اشاره به بهترین زمان ورزش در ماه رمضان گفت: توصیه می شود که از ساعات پس از افطار تا سحر به ورزش پرداخته شود؛ این بازه زمانی بدن را برای فعالیت بدنی آماده تر می کند و خطرات احتمالی ناشی از افت قند خون تشنگی و کاهش انرژی را در طول روزه داری را کاهش می دهد.
عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی شیراز با تاکید بر اینکه تغذیه مناسب مکملی برای ورزش خواهد بود افزود: انتخاب غذاهای مناسب در وعده های افطار و سحر نقش مهمی در تأمین انرژی مورد نیاز برای فعالیت های ورزشی دارد؛ مصرف متعادل غذاهای پروتئینی و کربوهیدرات ها به بدن کمک می کند تا فرد بتواند به بهترین شکل فعالیت کند.
داوودی با اشاره به اینکه افراد مبتلا به بیماری های دیابتی و قلبی عروقی حتما باید با نظر پزشک متخصص به فعالیت های ورزشی بپردازند افزود: این افراد به دلیل بروز نوسانات قندخون و مشکلات شدید قلبی در اثر کم آبی بدن حتما باید با نظر پزشک متخصص به ورزش بپردازند.
به گفته وی ورزش برای افرادی که دارای اضافه وزن هستند فرصت مناسبی است تا از این ماه برای بهبود سلامت خود بهره ببرند؛ ماه رمضان زمان مناسبی است تا علاوه بر تزکیه روح سلامت جسمانی نیز تقویت شود؛ با این حال رعایت نکات علمی و تخصصی در ورزش و تغذیه ضروری است.
عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی شیراز با اشاره به اینکه به دلیل احتمال بروز کم آبی بدن در ساعات روزه داری ورزش های سنگین به ویژه در طول روز توصیه نمی شود افزود: بهترین انتخاب ورزش های ملایم و متوسط نظیر پیاده روی یا دوچرخه سواری است که ترجیحا در بازه زمانی پس از افطار تا سحر انجام شود؛ برای تعیین شدت مناسب تمرین توصیه می شود که شدت فعالیت زیر ۷۰ درصد حداکثر اکسیژن مصرفی باشد تا بدن دچار کم آبی نشود.
داوودی با اشاره به تعطیلات نوروز تنوع مواد غذایی و افزایش پرخوری ها در این ایام افزود: مصرف شیرینی جات ها و کربوهیدرات های پرکالری ممکن است منجر به افزایش دریافت کالری شود؛ این افزایش در نبود فرصت کافی برای فعالیت بدنی روزانه می تواند موجب افزایش وزن شود؛ بنابراین مصرف کنترل شده مواد غذایی و توجه به کیفیت تغذیه در وعده های افطار و سحر ضروری است.
وی به راهکارهای موثر در انتخاب غذاهای سالم و کم چرب در ایام نوروز پرداخت و گفت: مصرف متعادل مواد پروتئینی و کربوهیدرات ها تمرین فعالیت های بدنی سبک در ساعات بین افطار و سحر می توانند از بروز اضافه وزن و مشکلات شدید جسمی جلوگیری کند.
عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی شیراز به تنظیم کردن مصرف آب در طول ماه مبارک رمضان اشاره کرد و گفت: مایعات مصرفی در فاصله بین افطار تا سحر باید به صورت متناوب مصرف شوند نه یک جا؛ این مایعات بهتر است بدون شکر کافئین و گاز باشند پس نوشابه ها و دلسترها گزینه خوبی نخواهند بود.
بنابر اعلام وزارت بهداشت داوودی با اشاره به اینکه استفاده از لبنیات و دوغ در وعده سحری باعث تحریک تشنگی می شوند بیان کرد: استفاده از چای در وعده سحری به علت دیورتیک و ادرارآور بودن آن باعث از دست رفتن مایعات بدن خواهد شد که توصیه می شود از آب میوه های طبیعی یا حتی آب ساده که بهترین گزینه است استفاده شود.
به گفته وی مصرف میوه و سبزی که آب خوبی در خودشان ذخیره دارند هم به حفظ مایعات بدن کمک می کند؛ علاوه بر آن به دلیل ویتامین و املاح دار بودن آن ها مانع از کمبودهای ویتامین بدن در انتهای ماه رمضان خواهد شد.
انتهای پیام